מגוש -
שיטת אלכסנדר - לגוף ולנפש
אורי בר זאב
שיטת אלכסנדר בחיי היום יום
במהלך השיעור אנחנו מתרגלים מצבים כמו "עמידת הקוף", "לאנג' " או "ידיים על גב כיסא", כאשר לא תמיד ברורה התועלת שבהם לשמירה על הגב בשעת הפעילות היומיומית שלנו. להלן מספר דוגמאות המראות יישום מצבים אלו.
דיבור בטלפון
לא נכון. רכון, ברכיים נעולות, הטלפון בין אוזן לכתף = עומס על שרירי וחוליות הצוואר וחוסר איזון.
נכון. ראש זקוף, עמו"ש צווארי בהמשך לעמו"ש חזי.
גיהוץ, שטיפת כלים
לא נכון. בירכיים נעולות, גב כפוף לפנים, גורם לגלגול האגן לפנים.
נכון. גובה משטח העבודה 7-8 ס"מ מתחת למרפק, גב זקוף, ניתן להניח רגל על שרפרף נמוך להקטנת לורדוזה על ידי גלגול האגן לאחור.
הוצאת כלים מהמדיח, מאחסון
אתם באים למלא מדיח עם כלים מלוכלכים או ממלאים מכונת כביסה עם כביסה מלוכלכת. שתי הפעולות דורשות הנמכת קומה. כיצד אנו עושים זאת? האם נתתם פעם את דעתכם על כך? כנראה שלא.
על מנת להנמיך קומה אנחנו בד"כ מתכופפים ל-"ריש" בלי להשתמש במפרקי הירך.- לא טוב!!! רוב משקל הגוף נמצא לפני הרגליים. מצב כזה גורם למאמץ גדול על שרירי הצוואר, הרגליים והגב
.בואו ונרד לכריעה פשוטה. במצב כזה הגוף נמצא באיזון משום שמשקל הגוף נמצא מעל הרגליים, פחות מאמץ מיותר.
לא נכון. כיפוף הגב, נעילת הבירכיים.
נכון. גב ארוך, ירידה מתוך בירכיים כפופות.